Разминка за компьютером

Люди которые работают за компьютером ведут малоподвижный образ жизни. Даже если до этого они не занимались спортом, то все равно чувствуют недостаток движения и необходимость разминки. Такая разминка важна не только для поддержания нашего тела в тонусе, поддержания красивой и стройной фигуры, но и для нашего лучшего самочувствия и хорошего настроения.

Разминка для глаз

Когда работаешь за компьютером, то больше всего у нас напряжены глаза. Мы постоянно смотрим на монитор и в конце рабочего дня глаза устают, иногда даже появляется покраснение. Чтобы снять немного напряжение с наших прекрасных глазок не пожалейте своего времени, 10 минут вам хватит.
Круговые движения. Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом против. Не старайтесь делать это быстро, лучше всего круги глазами делать медленно и плавно, повторите по несколько раз в одну и в другую сторону.

Взгляд на палец. Вытяните перед собой руку с отставленным пальцем. Смотрите на кончик пальца и медленно приближайте руку к себе, коснитесь пальцем носа не отводя своих глаз, потом медленно выпрямите свою руку не отводя взгляд от своего пальца. Повторите несколько раз.
Взгляд вверх-вниз. Медленно посмотрите наверх, а потом вниз, при этом двигаться должны только глаза, а голова оставаться на месте. Повторите движение несколько раз.
Вправо-влево. Посмотрите вправо, а потом влево, голова должна оставаться на месте и не следовать за взглядом.
Поморгать. Держите взгляд перед собой, начните медленно моргать, постепенно увеличивая тем. Проделайте это упражнение с небольшими перерывами в течении минуты.
Зажмурьтесь. Закройте глаза и посидите так несколько секунд, потом сильно зажмурьтесь и откройте глаза, проделайте это упражнение несколько раз.

Разминка для шеи.

Для этого лучше всего встать и выполнять движение стоя возле своего рабочего стола. Но можно делать и сидя, только обязательно выпрямите свою спину.
Круговые движения. Медленно поворачивайте голову сначала по часовой стрелке, а потом после. Спину держите прямо.
Наклоны вправо-влево. Медленно, плавными движениями наклоните свою голову вправо, а потом влево, проделайте это движение по 10 раз в каждую сторону.
Наклон вперед-назад. Также медленными и плавными движениями наклоните свою голову вперед, пока подбородок не упрется, а потом отведите голову назад. Спина должны быть ровной, а движения мягкими.
Поворот головы. Спина должна быть прямой, а взгляд держите перед собой. Плавными движениями поворачивайте голову в право, а потом влево до упора.
Горизонтальные движения. Это движение не у всех получается сразу, но если приложить немного усилий, то оно у вас обязательно получиться. Спину держите ровно, плечи на месте, двигайте голову горизонтально вправо и влево, при этом не поворачивая голову.

Разминка для рук

Круговое движение кистью. Вытяните перед собой руки, сожмите кулаки и вращайте ими сначала в одну, а потом в другую сторону. Так вы разомнете свои запястья, которые напрягаются во время работы за компьютером.
«Мы писали, мы писали наши пальчики устали». Всем известное движение, еще в школе учителя делают это упражнение вместе с учащимися. Вытяните перед собой руки и расставьте пальцы во все стороны, а потом резкими и быстрыми движениями сжимайте и разжимайте пальцы.
Прямая ладонь. Выпрямите руки перед собой, пальцы вместе. Потяните ладонь на себя, а потом вниз.

Разминка плеч

Круговые движения. Эти движения лучше выполнять стоя, с прямой спиной. Медленными и плавными движениями описывайте круг своими плечами, сначала вперед, а потом назад. Повторите по несколько раз.
Пожимаем плечами. Спина прямая, поднимите плечи вверх, как будто бы пожимаете плечами, а потом опустите их вниз. Повторите несколько раз.

Разминка для ног

Пока вы сидите за столом, ваши ноги могут делать зарядку. Постучите носками по полу, а потом пятками, повторите это по несколько раз. Медленными движениями перемещайте стопу ноги, сначала поставьте её на внешнюю сторону стопы, а потом на внутреннюю.
Когда сидите, старайтесь не класть ногу на ногу, это препятствует кровообращению в ногах.
Ходьба хорошая разминка для ног, поэтому если у вас нет возможности походить во время работы, то старайтесь пройтись пешком после или до работы.

Это небольшая зарядка, которую может сделать каждый, кто весь день проводит сидя за столом. Конечно же это не панацея, если вы хотите быть всегда красивым и подтянутым, то лучше посещать спортивный зал или заниматься спортом. Эти упражнения, помогут вам размяться во время трудовых будней. Не забывайте о своем здоровье.

Комментарии в социальных сетях

9 Комментариев на «Разминка за компьютером»

  • Оля 08.06.2009

    Спасибо! а я иногда делаю зарядку для глаз (обязательно перед едой) по йоговской технике

    [ Ответить на комментарий ]
  • Nicoletta 08.06.2009

    Никогда не слышала о зарядке глаз перед едой :) но теперь буду знать. А вообще такая зарядка полезна как для тех кто ежедневно напрягает свои глазки, так и просто так, для профилактики. Мышцы всегда должны быть в тонусе, тогда и настроение лучше и самочувствие.

    [ Ответить на комментарий ]
  • Оля 08.06.2009

    это зарядка по методу В.Г. Жданова — она предназначена для всех, кто хочет улучшить зрение.

    [ Ответить на комментарий ]
  • Оля 08.06.2009

    и по методу Уильяма Бейтса, который позаимствовал некоторые методы йогов

    [ Ответить на комментарий ]
  • Nicoletta 08.06.2009

    Не, это разминка не для улучшения зрения, а просто для расслабления. Потому что наши глаза когда мы сидим за компьютером напряжены и постоянно смотрят в одну точку, монитор.

    [ Ответить на комментарий ]
  • vad 16.06.2009

    Николетта, а если мне нравится приседать — можно ли заменить Вашу разминку для наг приседанием??
    Если да, то как часто и по сколько раз??

    Да, и можете ли эту совокупность упражнений заменить одним-двумя комплексными??

    Спасибо!

    [ Ответить на комментарий ]
  • Nicoletta 16.06.2009

    Если вам нравиться приседать, и вы спокойно можете осуществить это на вашем рабочем месте, то пожалуйста, а если вы любите это делать, то наверное и норму свою знаете. А так могу сказать, что начинать надо с малого.
    То что я описала это «Разминка» а не полноценное фитнес занятия или тренировка, эта разминка за компьютером подразумевает, что вы немного отдохнете не отходя от своего рабочего места. Если вы себе можете позволить на работе приседать, качать пресс, прямо в офисе :) или делать еще какие-то более сложные упражнения, то это уже на ваше усмотрение.

    [ Ответить на комментарий ]
  • Мария 27.02.2010

    Все верно, разминка для глаз необходима прежде всего, чтобы зрение в минус не падало. Я долго сижу за компьютером, что даже пелена в глазах. Делаю разминку, особенно нравится процесс зажмуривания.

    [ Ответить на комментарий ]
  • Сергей 07.03.2010

    Уважаеммая Николетта! Большое спасибо за разминку для глаз. Она мне очень помогает при чтении электронных книг. Я благодарен Вам за Ваш прекрасный блог.
    С уважением, Сергей.

    [ Ответить на комментарий ]

Добавить комментарий

Имя: (обязательно)

Email: (обязательно) Например - а@a.com

Адрес сайта:

Ваш комментарий: (обязательно)